Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, dass dieses Training sanft ist, da Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, vermieden werden sollten. Dazu zählen Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Besonders geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Yoga ist eine besonders gute Wahl, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine sehr nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder vielleicht interessierst du dich eher für einen Pilates-Kurs? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Außerdem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Empfehlenswert sind auch Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
